توفر التغذية اللبنات الأساسية لصحتك وسعادتك وتعلمك والهرمونات والنمو والإصلاح والطاقة. في جميع الأعمار والمراحل ، لدى أجسامنا متطلبات مختلفة من العناصر الغذائية أثناء تطورنا ونضجنا.
نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط والبيئة والجوانب الروحية والاجتماعية تحدث فرقًا كبيرًا في صحتنا.
الجسم مرن للغاية ومجهز للبقاء على قيد الحياة من خلال إعادة التوازن وتصحيح نفسه. في بعض الأحيان ، يخرج نمط حياتنا ونظامنا الغذائي وقدرتنا على إعادة التوازن عن السيطرة ونبدأ في إظهار علامات وأعراض لا يتم اكتشافها أحيانًا حتى تصبح مصدر قلق صحي. غالبًا ما يتحول النهج الطبي إلى الأدوية باعتبارها خط العلاج الأول حيث يبحث اختصاصيو التغذية وخبراء التغذية في تحديد السبب الأساسي وتطبيق توصيات النظام الغذائي ونمط الحياة.
يعد الحصول على تاريخ سابق لصحتك ، وتاريخ عائلتك ، وأدويتك ، ومكملاتك ، وأعراضك ، وما يعجبك وما لا يعجبك ، ومستوى نشاطك جزءًا من إيجاد أفضل طريقة للمضي قدمًا نحو تفردك. ببساطة ، طريقة واحدة لا تناسب الجميع!
الفئات التي يمكن أن تؤثر على مشاكلك الصحية الأساسية تتطلب التحقيق:
- تاريخ عائلي للإصابة بالمرض
- تاريخ ورحلة الهرمونات التناسلية
- الهضم
- مشاكل التمثيل الغذائي مثل مقاومة الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية وضغط الدم
- الحساسيات الغذائية والحساسية
- المزاج والوظيفة المعرفية
- مستويات الطاقة
- ينام
- أمراض المناعة والمناعة الذاتية
- مشاكل صحية خطيرة أخرى
- النشاط والإصابات المتكررة
- صحة المرأة وانقطاع الطمث
مع اقتراب النساء من المعالم الهرمونية ، تبدأ صحتنا في التغيير. قد نحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لإيجاد توازن جديد. في كثير من الأحيان ، نصبح أكثر وعياً بالأطعمة والمواقف والأنشطة التي تناسبنا بشكل أفضل. لا تزداد مستويات الهرمونات أو تنقص بين عشية وضحاها ولكنها عادة ما تبدأ في التسبب في أعراض وإشارات تشير إلى انخفاض الهرمونات مما يؤدي إلى انقطاع الطمث.
غالبًا ما تتأثر التغيرات الهرمونية بالجينات لدينا ولكن أيضًا بالنظام الغذائي والوزن ومستوى النشاط واللياقة البدنية والإجهاد. المراحل الثلاث هي انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث. في نهاية المطاف ، يقلل الجسم من كمية هرمون الاستروجين المنتج ويتوقف أخيرًا عن إطلاق البيض.
|
ترقق الشعر
الجلد الجاف والرقيق تقلبات المزاج والقلق والتوتر زيادة الرغبة في التبول زيادة الوزن الأرق وصعوبة التركيز |
الأعراض الحركية الوعائية:
جفاف المهبل وفقدان الرغبة الجنسية التعرق الليلي والهبات الساخنة مشكلات النوم دوار ودوار خفقان القلب الصداع النصفي
|
الأعراض فردية وبعض النساء يبحرن خلال هذا الوقت بينما يكافح البعض الآخر حقًا. إنه ليس وقت مرض بل وقت انتقال! الهبات الساخنة ليست خطيرة ولكنها قد تكون غير مريحة وغير مناسبة. قد يكون العلاج بالهرمونات هو الحل لبعض النساء ، ولكنه غير مناسب للجميع. مهما كان اختيارك ، فإن بضع دقائق من نمط الحياة والنظام الغذائي ومستوى النشاط والاسترخاء والمكملات كلها تلعب دورًا.
دور الأطعمة والمكملات الرئيسية ، ولكن لا شيء يحل محل نظام غذائي متوازن يتحكم في السعرات الحرارية:
| الملحق: | الأطعمة: | الوظيفة: |
| فيتامين د | ضوء الشمس وصفار البيض والحليب والعصير المدعم والأسماك الزيتية | طليعة الهرمون
|
| مركب ب | B2 - الحليب واللبن والكبد والشوفان واللوز والحبوب المدعمة
فيتامين ب 6 - التونة والكبد والحمص والبطاطس والموز والحبوب المدعمة B9 - الكبد والبقول والسبانخ والحبوب المدعمة والهليون B12 - الخميرة والكبد والمأكولات البحرية والمنتجات الحيوانية والبيض |
تشارك فيتامينات ب المعقدة في العديد من المسارات البيوكيميائية لدعم الحيوية وصحة القلب والمناعة والإصلاح وصحة العظام ووظيفة الدماغ.
لأنها قابلة للذوبان في الماء ، لا يتم تخزينها وتحتاج إلى استهلاكها كل يوم من النظام الغذائي |
| فيتامين إي | المكسرات والبذور والقرنبيط والسبانخ ، | مضادات الأكسدة القوية لتقليل الضرر التأكسدي الذي يحدث غالبًا بسبب تفاعل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والسموم البيئية.
مضادات الأكسدة تحمي من التغيرات مع تقدمنا في العمر |
| فيتامين سي | فواكه حمضيات ، كيوي ، توت ، طماطم | مضادات الأكسدة ضرورية للصحة وغير قادرة على صنعها في الجسم. يحمي من التلف التأكسدي للشيخوخة ، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك القدرة المعرفية وإصلاح الجلد والأنسجة. |
| فيتامين أ | جزر ، زيت كبد سمك القد ، كبد ، بقول ، بروكلي ، سبانخ ، بطاطا حلوة ، قرع ، طماطم ، مشمش ، مانجو | مضاد للأكسدة يدعم الرؤية الصحية والخصوبة وصحة الجلد ووظيفة المناعة. |
| العلاجات البديلة (1) | ||
| كوهوش أسود | عشب نباتي | يوصف بأنه مُعدّل مستقبلات هرمون الاستروجين الانتقائي الذي تم الإبلاغ عنه لتقليل الهبات الساخنة والتحكم في الأعراض الحركية الوعائية مع آثار جانبية خفيفة وتحمل جيد وأمان |
|
زيت زهرة الربيع المسائية
|
مصدر غني بحمض جاما لينوليك وهو زيت يتم الحصول عليه من بذور EP | قد يقلل من شدة الهبات الساخنة ويقلل من آلام الثدي إلى جانب تأثيره على الأوعية الدموية |
إدارة الوزن
يمكن أن تصبح إدارة الوزن مشكلة مع تقدمك في العمر. تصبح بعض النساء أكثر خمولًا بينما تتعرض أخريات لمتلازمة المرأة المستعجلة وينسيان قضاء بعض الوقت لأنفسهن. يمكن لخطة إنقاص الوزن الخاصة بنا أن تضع في اعتبارك اختيارك للتفضيلات الغذائية جنبًا إلى جنب مع تحليل السعرات الحرارية والكلي المحسوب. سيسلط الضوء على الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم أي مشاكل صحية ويمكن أن يشمل اختبارات متخصصة لعملية التمثيل الغذائي وحالات عدم تحمل الطعام المحتملة إذا لزم الأمر.
مشاكل الجهاز الهضمي شائعة جدًا وتميل إلى مشاركة نفس الأعراض ولكن لها محركات مختلفة تمامًا. يمكن أن يكون القولون العصبي بسبب نقص الدعم الهضمي ، وبالتالي يظهر على شكل عدم تحمل الطعام ، والبكتيريا المارقة ، وانخفاض المناعة ، ونمو الخميرة ، والطفيليات. إذا لم تتمكن من التغلب على مشاكل أمعائك ، فتحدث مع أحد أطبائنا واتبع أحد برامجنا المستهدفة.
البحث في السبب أفضل من العلاج مدى الحياة لجعل كل شيء يسير بسلاسة.
