قد يكون للأكل لتخفيف التوتر إيجابيات أكثر مما ندرك ولكن هناك أيضًا جانب سلبي إذا اخترت الأطعمة الخاطئة. يبحث علم التغذية عن كثب في العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تعاني في أوقات الإجهاد الشديد وكذلك العناصر الغذائية التي تساعد على تهدئة المزرعة.
مكملات B-Complex عبارة عن مجموعة من 8 مكملات أساسية تعمل جيدًا معًا. على الرغم من ذلك ، فإن لديهم وظائفهم الخاصة مع الدور الأول في المساعدة في تحويل البروتين والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة قابلة للاستخدام. نوعان من فيتامينات B الأساسية هما حمض الفوليك و B12 اللذان يحتاجان إلى ميثيلتهما ليصبحا نشطين. إنها خطوة حاسمة في صنع هرمونات الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية والتوتر وصحة الدماغ والذاكرة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب:
- لحوم البقر / الدواجن / الأسماك
- المكسرات / الفاصوليا / الحبوب المدعمة
- منتجات الألبان / البيض
- سبانخ
الأطعمة الميثلة هي الشمندر والسبانخ والفطر والبيض والمحار. يميل خبراء التغذية إلى استخدام مركب ميثليتي ب لتغطية الحاجة الأكبر للميثلة وتعويض أي فجوات.
أشواغاندا هي عشبة هندية مصنفة على أنها مادة أدابتوجين - فئة من الأعشاب التي تدعم نظام الغدة الكظرية وتساعدك على التعامل مع التوتر. تمت دراسته منذ فترة طويلة بسبب مجموعة واسعة من الفوائد الصحية وحصل على لقب "ملك طب الايورفيدا". تشير أبحاثنا وأبحاث الآخرين إلى أن أشواغاندا يمكن أن تساعد في خفض الكورتيزول (هرمون التوتر) وبالتالي تقليل التوتر المزمن. تشير مراجعة منهجية لـ 5 تجارب معشاة ذات شواهد نُشرت في مجلة الطب التكميلي إلى أن أشواغاندا تقلل بشكل كبير من درجات التوتر والقلق.
5HTP هي مقدمة للسيروتونين والميلاتونين. من المفيد بشكل خاص تناوله قبل النوم للمساعدة في النوم والبقاء نائمين. غالبًا ما يكون مجرد كسر دورة النوم السيئ باستخدام 5HTP كافيًا لاستعادة إيقاعات الملعب الطبيعية الخاصة بك لتتماشى مع النهار والليل. نحن نعتبر أن 5HTP لها حياة قصيرة في الجسم وبالتالي فهي آمنة وتعمل بسرعة ولكن لا يتم تخزينها.
المغنيسيوم ارتبط منذ فترة طويلة بدعم الجهاز العصبي المركزي والتوصيل العصبي العضلي. لها دور وقائي في الحماية من الإثارة المفرطة. عندما ينخفض المغنيسيوم ، يتم إنتاج المزيد من الأدرينالين والكورتيزول. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم ما يلي:
- المكسرات
- نبضات
- سمك الأسقمري البحري
- أفوكادو
يمكن أن تساعد مكملات المغنيسيوم في الاسترخاء ، مما يساعد أيضًا في تخفيف الصداع النصفي ، وتململ الساق ، ويحسن حركة الأمعاء ويخفف الألم. يتم استخدامه لتقليل الالتهاب في الخلايا والمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين.
L-Tyrosine هو حمض أميني غير أساسي موجود في الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والفول. إنه مقدمة لصنع الدوبامين والأدرينالين والنورادرينالين. مسار الدوبامين معقد للغاية ويتطلب عددًا من العناصر الغذائية الرئيسية بدءًا من L-tyrosine و B-complex و methylation والمغنيسيوم وفيتامين D عندما يكون أي من هذه العناصر غير كافٍ أو يحتاج الجسم إلى المزيد للتعامل مع الإجهاد ، تظهر الأعراض الشائعة في قدرتك المعرفية بما في ذلك الذاكرة والتركيز ، كلها تعاني. التكميل بالمواد الخام هو نقطة البداية.
البروبيوتيك
تتواصل بكتيريا الأمعاء مع الدماغ من خلال شبكة معقدة من الإشارات الكيميائية التي يشار إليها غالبًا باسم "اتصال الدماغ المعوي". تربط الأبحاث بين بكتيريا الأمعاء الجيدة وصحة الجهاز الهضمي والمناعة والمناعة الذاتية والصحة العامة.
فوسفاتيديل كولين هو فوسفوليبيد وغالبا ما يسمى ليسيثين. إنها مكون رئيسي في غشاء الخلية وتحمي من حركة الجزيئات التي تدخل وتخرج من الخلايا وكذلك الإشارات بين الخلايا التي يمكن أن تسبب فرط التحفيز. تم إجراء الكثير من الأبحاث في مجال صحة الدماغ - طيف التوحد ومرض الزهايمر.
