التستوستيرون هو أكثر من مجرد هرمون رجولي. إنه ضروري لمسارات الطاقة وصحة القلب والمزاج وإدارة نسبة السكر في الدم وكثافة العظام واستخدام البروتين لتكوين العضلات. مثل هرمون الاستروجين عند النساء ، يساعد التستوستيرون الرجال على تحقيق ذروة الأداء وتأخير العوامل الرئيسية المرتبطة بالأمراض التنكسية.
في حين أن الرجال لديهم حوالي عشرة أضعاف كمية هرمون التستوستيرون مثل النساء ، إلا أن له تأثيرات قوية لمكافحة الشيخوخة لكل من الرجال والنساء. في ارتباط تكافلي ، يعمل مع الإستروجين للتأثير على سلامة الجلد والخلايا ، وزيادة كثافة المعادن في العظام ، ويساعدنا على إدارة الحالة المزاجية والتعامل مع الإجهاد.
يعد انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون سمة طبيعية للشيخوخة ، ولكن في العقود القليلة الماضية ، يعاني المزيد من الرجال من انخفاض حاد في مستويات هرمون التستوستيرون. تشمل أعراض مستويات الغمس فقدان كتلة العضلات وصعوبة بناء العضلات ، وانخفاض عدد الحيوانات المنوية ، والاكتئاب وضعف الذاكرة والوضوح العقلي ، ونقص الحافز إلى جانب انخفاض الطاقة.
في حين أن مستويات هرمون التستوستيرون قد تنخفض بمعدلات متفاوتة مع تقدم الرجال في العمر ، إلا أن نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يؤثر على عملية تسمى النكهة. غالبًا ما يكون رد فعل الإنزيم المتزايد هذا هو سبب زيادة الوزن ، أو تساقط الشعر ، أو التثدي أو ثدي الرجل ، والميل إلى زيادة الوزن على الفخذين ، والبطن ، ومشاكل البروستاتا ، وتصلب الشرايين ، والعجز الجنسي. يزداد نشاط الأروماتاز مع تقدم العمر ، لكن التغييرات في نمط الحياة على مدار الأربعين عامًا الماضية أدت إلى زيادة التأثير.
الطريقة الطبيعية لتقوية الجسم هي زيادة نشاط إنزيمات الكبد ، واتباع نظام غذائي يدير مستويات الجلوكوز في الدم لتقليل ارتفاعات الجلوكوز والالتهابات ، ومساعدة الجسم على التخلص من السموم والحفاظ على النحافة لتجنب الإخلال بتوازن الهرمونات.
زيادة الوزن والسمنة من العوامل الرئيسية التي تعطل الهرمونات لكل من الرجال والنساء.
هناك العديد من الأطعمة الرائعة المضادة للاستروجين مثل الخضروات الصليبية - البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، وبراعم بروكسل ، واللفت - تعمل كمزيلات قوية للسموم بسبب طبيعتها الكيميائية لربط هرمون الاستروجين في الكبد والقضاء عليه. يساعد الكبريت الغني الذي يحتوي على الأحماض الأمينية الموجودة في البصل والثوم والبصل الأخضر أيضًا في عملية إزالة السموم ومضادات الأكسدة القوية لحماية الخلايا.
الأطعمة المضادة للالتهابات هي تلك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتشمل لحم البقر والضأن الذي يتغذى على العشب. الدواجن والسلمون والدهون النباتية مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والمكسرات النيئة وبذور الشيا والكتان وبذور القنب.
دعونا لا ننسى بعض الأعشاب الرائعة لتنشيط الطبخ بشكل طبيعي. الأوريجانو والزعتر وإكليل الجبل والمريمية والكركم تحتوي على زيوت متطايرة تعزز إزالة السموم من الكبد. استخدم أصنافًا طازجة وجذرية ذات أقصى احتباس للزيت. ابدأ يومك بعصير الليمون الطازج وقليل من خل التفاح لتعزيز نشاط الكبد وتحسين حمض المعدة لتحسين الهضم وتعزيز قدرة الجسم على إزالة جزيئات الإستروجين غير المرغوب فيها.
تتمثل الخطوة الأولى في تحديد سبب انخفاض الهرمونات لأنه قد يكون نقصًا أو يمكن أن يتم تحويلها بسبب النكهة. ستحدد لجنة الهرمونات الروتينية هذا. إذا كنت تشك بشدة في أن تأثيرات النظام الغذائي ونمط الحياة هي السبب ، يجدر النظر في احتياجاتك من البروتين ، ومستويات حمض المعدة ، ومستويات الزنك والمغنيسيوم ، ومتطلبات فيتامين B6 للصحة الخلوية ، ومستويات الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية (SHBG).
العوامل التي تؤثر على هرمون التستوستيرون
- أظهرت قلة النوم باستمرار أنها تقلل هرمون التستوستيرون لدى الرجال مع بدء هرمون النمو عندما تكون في حالة راحة.
- الشيخوخة الطبيعية ، على الرغم من أن نمط الحياة والنظام الغذائي والتوتر يمكن أن يكون لهما تأثير أكبر.
- نظام غذائي يعتمد على الأطعمة المصنعة.
- مقاومة الأنسولين وسوء إدارة مستويات السكر في الدم
- التهاب ناتج عن زيادة الوزن ، أو كثرة التمارين الرياضية أو قلة التمارين الرياضية ، وتكرار حدوث الالتهابات ، والحمل الزائد السام.
- الإجهاد المزمن ، والتعب الكظري ، وارتفاع مستويات الكورتيزول الذي يكسر العضلات ويساهم في ترسب الدهون في البطن.
- نقص حمض المعدة الذي قد يظهر الآن على شكل ارتداد معدي ، وسوء الهضم ، وسوء امتصاص العناصر الغذائية للتأثير على النوم والمزاج.
- نقص المغذيات في الزنك يقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون بينما أظهرت الأبحاث أن 2000 وحدة دولية / يوم من فيتامين د يرفع هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل هرمون الاستروجين.
- الدهون الزائدة في الجسم والسمنة
النظام الغذائي هو أفضل دواء لتبدأ به. إدارة الأنسولين لتثبيت نسبة السكر في الدم والتي تتعلق بتقليل الأطعمة التي تسبب طفرات متبوعة بأحواض. الأطعمة الالتهابية هي ببساطة أطعمة مكررة ومعالجة ومصنعة لإرضاء ولا تشبه في الغالب مكوناتها الأصلية.
- اقرأ الملصقات
- الخضار والفاكهة هي مفتاح الصحة الجيدة. يجب أن يكون البروتين أحد مكونات كل وجبة. يجب أن تكون الدهون نقية وغير معالجة أو مكررة على الإطلاق.
- كانت الحبوب المكررة والحبوب الدافع وراء النظام الغذائي للسمنة في الأربعين عامًا الماضية.
- تجنب الرجيم لصالح التوازن حسب مستوى النشاط.
- اختر فول الصويا بعناية شديدة.
- قم بتضمين الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك - المحار والمحار والبيض الكامل واللحوم الحمراء التي تتغذى على الأعشاب والكرز والجوز وبذور اليقطين و "المغنيسيوم" - بذور اليقطين والخضروات الورقية مثل السبانخ.
- تدريبات القوة والدوائر والفترات - تمارين بأسلوب الاندفاع مثل سباقات السرعة تحفز هرمون التستوستيرون وهرمون النمو الطبيعي. تعتبر رياضات المسافات الطويلة ورياضات التحمل تقويضية بطبيعتها وتتطلب التستوستيرون.
- احترم الراحة والتعافي والنوم ، وكذلك التعامل مع الضغوطات التي لا مفر منها.
تعتبر المتطلبات الغذائية لكل فرد فردية للغاية ، وتتطلب أحيانًا إلقاء نظرة فاحصة على المستويات الوظيفية عن طريق اختبار البول والدم.
خذ بعض الوقت لتقييم التغييرات التي مررت بها على مدار العامين الماضيين وقرر ما إذا كان هناك تغيير يمكنك إجراؤه لإعادة ضبط الساعة والسماح لجسمك بالشفاء. النظام الغذائي هو دواء الطبيعة.
