كتبه التغذية بيك باكس
في عالمنا سريع الخطى، قد يكون الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من جداول عمل مرهقة، والسفر المتكرر، ومسؤوليات الأسرة.
على الرغم من أن المكملات الغذائية ليست بديلاً عن النظام الغذائي الصحي، إلا أنها يمكن أن تملأ الفجوات الغذائية وتدعم الصحة العامة.
والمفتاح هو دمجها بسلاسة في روتينك اليومي دون إضافة أي ضغوط إلى نمط حياتك المزدحم بالفعل. إليك كيفية دمج المكملات الغذائية بشكل فعال في روتينك اليومي.
1. ابدأ بخطة: حدد احتياجاتك
قبل الإضافة المكملات الغذائية لكي تتمكن من إضافة المزيد من العناصر إلى روتينك اليومي، من الضروري أن تفهم احتياجاتك الغذائية المحددة.
فكر في استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية لتحديد الفيتامينات والمعادن التي قد تفتقر إليها.
سواء كان ذلك فيتامين د لصحة العظام، اوميغا 3 لصحة القلب، أو البروبيوتيك من أجل صحة الأمعاء، فإن تحديد احتياجاتك سيساعدك على تحديد أولويات المكملات الغذائية المناسبة.
2. إنشاء جدول المكملات الغذائية
بمجرد أن تعرف ما هي المكملات الغذائية التي تحتاجها، فإن الخطوة التالية هي إنشاء جدول يتناسب مع روتينك اليومي. وفيما يلي بعض النصائح:
-
روتين الصباح:تضمين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامين سي أو فيتامين ب المركب أدخله إلى روتينك الصباحي مع وجبة الإفطار. وهذا يضمن لك أن تبدأ يومك بدفعة غذائية ويساعد في امتصاص أفضل.
-
بعد التمرين:إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، ففكر في تناول المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين، وأحماض أمينية متفرعة السلسلة، إل-كارنيتينأو المغنيسيوم بعد التمرين للمساعدة في تعافي العضلات.
-
روتين المساء:الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين د و فيتامين هـ من الأفضل تناولها مع العشاء. المغنيسيوم، المعروف بخصائصه المهدئة، يمكن تناوله قبل النوم لدعم النوم المريح.
3. اقترن بالعادات الموجودة
إحدى الطرق الأكثر فعالية لدمج المكملات الغذائية في روتينك اليومي هي دمجها مع العادات التي لديك بالفعل. على سبيل المثال:
-
مع قهوتك أو شاي الصباح:احتفظ بمكملاتك الغذائية بالقرب من محطة القهوة أو الشاي الخاصة بك. إذا كان لديك بالفعل طقوس صباحية، فإن إضافة المكملات الغذائية إلى هذا الروتين يمكن أن يكون أمرًا سلسًا.
-
بجوار فرشاة أسنانك:إن وضع المكملات الغذائية بالقرب من فرشاة أسنانك يضمن لك رؤيتها أول شيء في الصباح وآخر شيء في الليل.
-
في حقيبة الغداء أو درج مكتبك:بالنسبة لأولئك الذين يعملون لساعات طويلة، احتفظ بالمكملات الغذائية التي تتناولها في منتصف النهار في حقيبة الغداء أو درج مكتبك. وهذا يجعل من الأسهل أن تتذكر تناولها أثناء استراحة الغداء.
4. استخدم منظمات المكملات الغذائية
لتبسيط روتين المكملات الغذائية الخاص بك، وخاصة إذا كنت تتناول حبوبًا متعددة، فكر في استخدام منظم المكملات الغذائية.
غالبًا ما يكون لدى هذه المنظمات مقصورات لكل يوم من أيام الأسبوع، مما يجعل من السهل تحضير جرعاتك مسبقًا وضمان عدم تفويت يوم واحد.
وهذا مفيد بشكل خاص عند السفر أو أثناء أسبوع عمل مزدحم.
5. اختر التنسيقات الملائمة
إذا كان جدولك مزدحمًا، ففكر في استخدام المكملات الغذائية التي يسهل تناولها أثناء التنقل:
- العلكة أو المضغ:هذه مثالية لأولئك الذين يجدون صعوبة في بلع الحبوب أو هم دائمًا في حالة تنقل. كما أنها خيار مناسب للسفر.
- مساحيق ومشروبات جاهزة للشرب:بالنسبة للمكملات الغذائية مثل البروتين أو الخضار، فإن المساحيق التي يمكن خلطها بالماء أو المشروبات المعدة مسبقًا هي خيار سريع يمكن استهلاكه أثناء التنقل أو على مكتبك.
- كبسولات مع زجاجة ماء:احتفظ بزجاجة ماء معك طوال اليوم، واستخدمها مع الكبسولات أو الأقراص. وهذا يضمن لك البقاء رطبًا ويمكنك تناول المكملات الغذائية بسهولة عند الحاجة إليها.
6. التخطيط للسفر
قد يؤدي السفر إلى تعطيل روتينك اليومي، ولكن مع القليل من التخطيط، يمكنك البقاء على المسار الصحيح مع المكملات الغذائية الخاصة بك:
- قم بتجهيز المكملات الغذائية الخاصة بك مسبقًا:استخدم علب حبوب صغيرة أو أكياس قابلة لإعادة الإغلاق لتعبئة المكملات الغذائية الخاصة بك مسبقًا لكل يوم من رحلتك. يساعدك هذا على توفير المساحة والحفاظ على التنظيم.
- استخدم خيارات السفر الملائمة:استخدم الحاويات الصغيرة ذات الحجم المناسب للسفر أو العبوات التي تقدم مرة واحدة للمساحيق والسوائل. وهذا يتجنب متاعب حمل الزجاجات أو الجرار الكبيرة.
- تعيين التذكيرات:قد يؤدي تغيير المنطقة الزمنية إلى تعطيل روتينك اليومي. قم بضبط التذكيرات على هاتفك وفقًا للتوقيت المحلي لوجهتك للتأكد من تناول المكملات الغذائية الخاصة بك بانتظام.
7. الاتساق هو المفتاح
وأخيرًا، فإن أهم جانب في دمج المكملات الغذائية في روتينك هو الاتساق.
تصل فوائد المكملات الغذائية إلى الحد الأقصى عند تناولها بانتظام على مدار الوقت. حدد أهدافًا واقعية، وابدأ بروتين بسيط، ثم قم بالزيادة تدريجيًا حتى تشعر براحة أكبر.
تذكري أن المكملات الغذائية هي استثمار طويل الأمد في صحتك، لذا التزمي بروتينك اليومي، حتى في الأيام المزدحمة.
الكلمات الأخيرة
قد يكون تناول المكملات الغذائية في الوقت المناسب وبطريقة منتظمة أمرًا صعبًا للغاية في حياتنا المهنية. ومع ذلك، مع وجود خطة في يدك، فإن الأمر سهل نسبيًا. والأهم من ذلك، يجب أن يكون لديك العقلية اللازمة للالتزام بالخطة. حاول اتباع هذه النصائح وشاهد كيف تسير الأمور.
