صحتك هي واحدة من أكثر الأشياء قيمة لديك. في خط الدفاع الأمامي ، يوجد جهاز المناعة لديك للمساعدة في حماية جسمك من البكتيريا والسموم والغزاة. نظام المناعة الخاص بك هو حارس البوابة لما يدخل وما يبقى خارج جسمك. يمكن أن تؤثر فعليًا على جميع الأنظمة الأخرى في الجسم كما هو الحال عندما تتعرض أي بيئة للهجوم ، يتم استدعاء كل نظام للذراع. هناك طرق يمكن أن تساعدك في التغلب على المرض بشكل أسرع ، ولكن من أفضل الطرق لمحاربة المرض هو الوقاية منه.
كواحد من المفاتيح الرئيسية للصحة هو نظام المناعة سريع الاستجابة لمحاربة الكائنات الحية المنتجة للأمراض التي نتعرض لها باستمرار. من السموم المتداولة في وحدات التكييف ، والتعرض للسعال ونزلات البرد الشائعة ، وفساد الطعام ، والعادات العامة مثل لمس وجهك ، تميل إلى تعريضك لخطر أكبر قليلاً.
يكاد يكون من المستحيل حماية نفسك من الجراثيم لأن الميكروبات موجودة في كل مكان. يعد التعرض للجراثيم جزءًا من الحياة ، وهو في الواقع مفيد للمساعدة في تقوية جهاز المناعة لدينا. هذا أيضًا هو المفهوم الكامن وراء التطعيمات ضد أمراض الطفولة مثل جدري الماء والحصبة والنكاف والحصبة الألمانية للمساعدة في بناء المناعة ومنح طفلك حماية قوية ضد هذه الأمراض. تتطور الميكروبات مما يجعل نظام المناعة لديك أكثر أهمية للحفاظ على النظام جنبًا إلى جنب مع تعلم تقليل المخاطر.
يكتسب الأطفال حديثو الولادة الكثير من مناعتهم من اللبأ في حليب الأم بالإضافة إلى تعرضهم للعالم الخارجي. الأدوية مثل المضادات الحيوية في وقت مبكر من الحياة ، بينما تساعد في مكافحة العدوى ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي طويل المدى إذا تم استخدامها كثيرًا. إن إدخال الأطعمة الصلبة في وقت مبكر جدًا قبل أن يصبح الهضم قادرًا على تحمل جزيئات طعام معينة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى طويلة المدى. يعد اتباع التوصيات الغذائية القياسية في وقت مبكر من الحياة أمرًا بالغ الأهمية للنمو والتطور المعرفي وتجنب المشكلات الصحية المستمرة.
التغذية الجيدة هي الطب الطبيعي في جميع الأعمار ، ولكن ما هو "جيد" يمكن أن يضيع قليلاً في بحر المعلومات وخاصة من مصنعي المواد الغذائية. لا تزال الرسائل الرئيسية حول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وعبر جميع المجموعات الغذائية هي أفضل نصيحة ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار واختيار الأطعمة المفضلة لديك للمساعدة في تجنب نقص التغذية أثناء انتقاء الطعام. هناك بعض العناصر الغذائية الهامة جدًا المسؤولة عن تطوير والحفاظ على صحة الجهاز المناعي وقوته.
وتشمل هذه الفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ والأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3). ومن أهم المعادن الزنك والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي كامل يتكون من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور والفاصوليا والحبوب الكاملة. تعتبر البروتينات الحيوانية أيضًا مصدرًا مهمًا للعديد من العناصر الغذائية والبروتينات الأساسية والحديد والزنك والأحماض الدهنية المهمة جدًا ، ولكن ليس من الضروري الحصول عليها إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، على دراية جيدة.
لم تصمد الأغذية المصنعة أو التي تم التلاعب بها صناعياً أمام اختبار الزمن ، إلى جانب المواد المضافة والعوامل التي تزيد من عبء الهضم ، ساهمت في سوء التغذية وما يسمى بسوء التغذية من خلال الإفراط في التغذية.
إحدى العقبات الكبيرة التي يتعين علينا التغلب عليها اليوم هي إعادة تعلم وقبول دور الدهون في النظام الغذائي. عندما نستمر في القول إن الأطعمة تسبب السمنة ، فإننا نقول بالطبع إنها تساهم في زيادة احتياجات الطاقة ، وبالتالي فإننا نخزن الطاقة على شكل دهون. تأتي الدهون الغذائية في فئتين مختلفتين ويمكن أن تعزز وظيفة المناعة أو تضعفها. كمية الدهون مهمة أيضًا لأن الدهون المنخفضة جدًا ليست صحية والكثير منها ليس مطلوبًا.
كان يُعتقد أن الابتعاد عن الدهون الحيوانية إلى زيوت البذور المكررة خطوة جيدة لصحة القلب ، لكن الوقت أثبت أن هذا خطأ. لا تزال الدهون الجيدة هي الدهون الطبيعية التي لم يتم التلاعب بها أو الهدرجة. لماذا تشكل تهديدًا للصحة هو أنها بمجرد تسخينها ، فإنها توفر الكثير من اللبنات الأساسية لازدهار الالتهاب مما يجعل السيطرة على المرض الموجود أصعب من خلال نمط الحياة. ما هو موجود هو فول الصويا وعباد الشمس والقرطم والكانولا والخضروات وزيوت الذرة والسمن المهدرج.
الأحماض الدهنية الأساسية EFA ، هي اللبنات البنائية الدهنية "لاحتياجات" أجسامنا وضرورية لوظيفة المناعة والجهاز العصبي الطبيعي. توجد في زيت بذور الكتان وزيت لسان الثور وزيت زهرة الربيع المسائية وزيت جوز الهند وزيوت الجوز والطحالب وزيت السمك. يعتبر زيت أوميغا 3 من الطحالب النباتية من مصادر مستدامة زيت أوميغا 3 مع زيوت نباتية أخرى خيارًا رائعًا. الدهون الحيوانية بكميات صغيرة مثل الزبدة ومنتجات الألبان صحية وطبيعية. تتمتع الحيوانات التي تتغذى على العشب بقيمة غذائية أكبر بسبب التعرض لأشعة الشمس ، وأوميغا 3 ومصدر طبيعي للغذاء غير المعالج وهو أمر مهم للغاية لنظافة الحيوان وصحته. أود أن أقف وراء الزبدة ومنتجات الألبان من نيوزيلندا والدنمارك وجمهورية التشيك وأيرلندا.
لم يتلاشى الوقت فوائد فيتامين سي في صحة المناعة والإضافة الأحدث لمجموعة الإسعافات الأولية للمناعة هي إشنسا. يمكن اعتبار كلاهما وقائيًا لظهور العدوى.
اللبأ يوصف بأنه "ذهب سائل" خاصة للمولود الجديد. إنه بروتين عالي التركيز ومغذيات كثيفة. يلعب دورًا مهمًا في بناء جهاز المناعة لأنه غني بالخلايا البيضاء التي تحتوي على أجسام مضادة تسمى IgA تساعد في الحماية من العدوى ومكافحتها. يحتوي على مكونات أخرى للوقاية من المناعة وعوامل النمو التي تحفز إنتاج الأغشية المخاطية الواقية وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
من المحتمل أن تكون مكملات البروبيوتيك على رأس قائمتنا والأكثر أهمية إذا كان لديك تاريخ من استخدام المضادات الحيوية والالتهابات المتكررة وأعراض الجهاز الهضمي. تستهدف سلالات الكائنات الحية المجهرية المختلفة ظروفًا صحية مختلفة ، ويمكن تحديد مستويات السلالات المهمة في اختبار البراز الخاص بخريطة الجهاز الهضمي.
تم استخدام الأعشاب تاريخياً لتحسين مقاومة المرض ، وتخلص الدراسات غالبًا إلى التأثيرات المناعية الملحوظة لـ إشنسا والثوم.
عندما يتعلق الأمر بمكافحة مشاكل المناعة المحتملة ، فإن الهضم هو المفتاح. حتى في سن مبكرة ، يمكن أن تؤدي الحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام ومشاكل البطن من الانتفاخ إلى الصداع النصفي في المعدة وانخفاض الطاقة والتهاب المفاصل إلى تحدي جهاز المناعة. مكان جيد للبدء هو الاحتفاظ بمذكرات ومراقبة ردود الفعل من الأطعمة التالية - منتجات الألبان والبيض وحبوب الغلوتين والقمح / الشعير / الجاودار والحبوب الأخرى مثل الذرة والمكسرات والبقول والفواكه والخضروات والخميرة والشوكولاتة. يقيس اختبار عدم تحمل الطعام IgG الاستجابة الفسيولوجية للتعرض للطعام. ليس الطعام عادة هو المشكلة ، ولكن صحة الجهاز الهضمي ونفاذية الغشاء المعوي. إزالة الأطعمة لبعض الوقت يمكن أن يخفف الالتهاب ويسمح للجسم بالشفاء.
