الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة اليومية حيث نجمع بين الدراسة والوظائف والأمور المالية والأسرة والوتيرة السريعة للتغيير في العالم. نعلم جميعًا المشاعر التي تتماشى مع استجابة الإجهاد التي تضعنا في حالة توتر ، ولكن لدى الجسد أيضًا آليات للسيطرة عليها بسرعة ومساعدتنا على المضي قدمًا. عندما تصبح المتاعب اليومية مشكلة ، فإن "الاستجابة للقتال أو الهروب" المصممة للتعامل بفعالية مع الأخطار المحتملة يمكن أن تؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وتصبح مشكلة.
المكافحة أو الهروب
استجابة "القتال أو الهروب" هي تلك الاستجابة المفاجئة للتعامل مع الخطر الوشيك ، سواء أكان ذلك ينقذ الأرواح أم نوبة غضب تجتذب العديد من المواد الكيميائية والهرمونات في الجهاز العصبي "للقتال أو الفرار". زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة الطاقة للعضلات وضغط الدم يبدأ وضع البقاء على قيد الحياة.
عندما يركز الجسم على وظائف البقاء على قيد الحياة ، يتم قمع وظائف الجسم الأخرى لتعظيم رد فعل القتال أو الطيران.
عندما لا يتم إيقاف إجهاد الاحتراق اليومي ، تبدأ الحساسية لمشاكل الجهاز الهضمي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والطلب الإضافي على الجهاز العصبي والإجهاد التأكسدي في التأثير على الهرمونات بما في ذلك التكاثر.
HORMONAL HAVOC
تربط الأبحاث بين التوتر المزمن ومجموعة من المشاكل الصحية المحتملة ، وكثير منها ناتج عن التغيرات في مستويات الهرمونات. الكورتيزول هو العامل الرئيسي الذي يسبب اضطراب النوم والهضم والاكتئاب والذاكرة والتركيز.
أثناء علاج الخصوبة ، ينصح بشدة بالاسترخاء وكذلك تقليل التدريبات المفرطة لأن الإجهاد يمكن أن يضعف إنتاج الهرمونات التناسلية. يمكن أن يؤدي التثبيط المطول للهرمونات التناسلية بسبب الإجهاد المزمن إلى عدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء وانخفاض عدد الحيوانات المنوية والوظيفة الجنسية لدى الرجال ، وقد يؤدي أيضًا إلى العقم المطول. يؤثر الإجهاد أيضًا على هرمونات أخرى مثل اللبتين والجريلين التي تتحكم في الشهية وتؤثر على التمثيل الغذائي وتؤثر على مستويات السكر في الدم.
هدئ أعصابك
تكون إدارة التوتر أمرًا سهلاً عندما تكون من الخارج تنظر إلى الداخل ولكن ليس واضحًا جدًا عندما تكون أنت منخرطًا. تغيير السلوك هو علم بحد ذاته ويتطلب سببًا حقيقيًا للالتزام بالتعامل مع عقبات الحياة. يمكن أن يكون تحديد الأشياء التي تثير التوتر لفترة طويلة أمرًا سهلاً مثل كتابة قائمة والجزء الصعب هو اتخاذ الخطوات لإيجاد حل.
في بعض الأحيان ، قد يكون التخطيط المسبق ثابتًا مثل تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ، وإعداد غداء جيد متوازن في الليلة السابقة حتى تتمكن من تناول عشاء أخف بمجرد وصولك إلى المنزل والذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة للحصول على ثماني ساعات من النوم.
يعد المدير أو الزميل أو الشريك المزعج مشكلة شائعة أخرى تسبب التوتر أو الاضطراب الأسري. لكن لديهم جميعًا إستراتيجية وإن لم تكن دائمًا مباشرة. لا تشعر أنك بحاجة إلى القيام بذلك بمفردك. اكتشف مجموعة من تقنيات تخفيف التوتر واطلب من العائلة والأصدقاء الدعم عند المرور بأوقات عصيبة.
قد تفيدك أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء مثل القراءة والتمرين والكلمات المتقاطعة واليوجا والتأمل. لكن من المهم أن تتذكر أن إدارة الإجهاد والاسترخاء لا يتم تحقيقهما بين عشية وضحاها وأن التوتر لن يختفي ببساطة من حياتك حتى لو كنت قد أتقنت هذه الأساليب. ما يمكنك تغييره هو رد فعلك على الأحداث المجهدة ، وإطار عمل توقيتك وإضافة بعض الأساليب لتحسين قدرتك على التعامل مع تحديات الحياة.
تشير الدراسات إلى أن المكملات المضادة للإجهاد تساعد أيضًا: أشواغاندا والمغنيسيوم و 5 HTP قبل النوم تعمل على تحسين السيروتونين وتعزيز نوم أكثر راحة لدفع الكورتيزول الذي يتم إنتاجه في وقت مبكر جدًا. يعد تجنب تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من المساء وتناول مكملات تعزيز الطاقة مثل مركب B وفيتامين C في وقت مبكر من اليوم استراتيجية جيدة أيضًا. حافظ على مستويات فيتامين د لديك لأنها مرتبطة أيضًا بوظيفة الناقل العصبي والاكتئاب.
