كتب بواسطة PicPax التغذية
اليوم العالمي للعلاج الطبيعي ، الذي يتم الاحتفال به في 8 سبتمبر ، هو مناسبة للاعتراف بالدور الحيوي للمعالجين الفيزيائيين في تحسين الصحة ونوعية الحياة من خلال إعادة التأهيل والحركة.
بينما يركز العلاج الطبيعي على التمارين والعلاج اليدوي والتدريب الوظيفي ، تعد التغذية مكونا حاسما ولكن غالبا ما يتم تجاهله ويؤثر بشكل كبير على نتائج العلاج والصحة العامة.
إليك كيف تكمل التغذية السليمة العلاج الطبيعي وتعزز فوائده:
التآزر بين التغذية والعلاج الطبيعي
ترتبط التغذية والعلاج الطبيعي ارتباطا وثيقا ، حيث تلعب التغذية السليمة دورا حيويا في تعزيز فعالية العلاج. يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإصلاح العضلات والطاقة والشفاء بشكل عام ، والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير أوقات الشفاء ونتائج العلاج.
على سبيل المثال ، تدعم البروتينات تجديد العضلات ، بينما تعمل الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين د والكالسيوم ، على تقوية العظام وتقليل الالتهاب. من خلال تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحيحة ، يمكن للمرضى تجربة نتائج علاج طبيعي أفضل ، وتعافي أسرع ، وتحسينات مستدامة في صحتهم العامة. لذلك دعونا نكتشف تلك الحالات التي تلعب فيها التغذية دورا حاسما:
1.دعم تعافي العضلات ونموها
- دور البروتين
تناول البروتين الكافي ضروري لإصلاح العضلات ونموها ، وهو أمر بالغ الأهمية للأفراد الذين يخضعون للعلاج الطبيعي.
البدل الغذائي الموصى به الحالي (RDA) للبالغين النشطين لتجنب القصور هو 0.8 جرام (جم) من البروتين لكل كيلوغرام (كجم) من وزن الجسم. ومع ذلك ، تشير الدراسات الحديثة إلى أن الأفراد الذين يهدفون إلى تطوير العضلات يحتاجون إلى أكثر من ذلك.
عدم تناول ما يكفي من البروتين كما هو مطلوب من قبل الجسم يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات. في المقابل ، قد تساعد زيادة تناول البروتين فوق RDA في زيادة القوة وكتلة الجسم الخالية من الدهون عند إقرانها بتمارين المقاومة.
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات ، على إعادة بناء أنسجة العضلات التي تضررت أثناء الإصابة أو الجراحة.
المصادر:الدجاج والسمك والبيض والتوفو والفاصوليا.
2.تعزيز مستويات الطاقة
-
دور الكربوهيدرات
توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للنشاط البدني وجلسات العلاج. فهي تساعد على إعادة ملء مخازن الجليكوجين المستخدمة أثناء التمرين ، مما يضمن مستويات طاقة مستدامة وأداء مثاليا.
المصادر:الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
المكملات الغذائية لتعزيز مستوى الطاقة
رهوديولا
- يمكن أن يؤدي إلى تحسين الوضوح العقلي والطاقة ، مما يساعد على إدارة الإجهاد والإنتاجية.
- رهوديولا مثالية للأفراد الذين يواجهون تحديات معرفية يومية أو أولئك الذين يحتاجون إلى الدعم في إدارة الإجهاد بشكل فعال.
- يساعد الاستخدام المنتظم في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية والحيوية الشاملة
ماكا
- فهي تساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة وتحسين الاستقرار العاطفي.
- يساعد في إدارة الإجهاد بشكل فعال ويدعم الصحة العقلية بشكل عام.
3.تقليل الالتهاب
-
دور الأطعمة المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد بعض العناصر الغذائية والأطعمة في تقليل الالتهاب ودعم عملية الشفاء. تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان ، ومضادات الأكسدة الموجودة في التوت والخضروات الورقية ، دورا في إدارة الالتهاب وتعزيز الشفاء.
المصادر:سمك السلمون والجوز والسبانخ والعنب البري.
المكملات الغذائية للحد من الالتهاب
زيت الطحالب
- EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض docosahexaenoic) من زيت الطحالب يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية من خلال دعم مستويات الدهون في الدم الطبيعية وتقليل الالتهاب.
- كما أنها تساهم في الصحة المعرفية من خلال الحفاظ على سلامة الخلايا العصبية وتسهيل النقل العصبي.
- يمكن أن تساهم خصائصها الخفيفة المضادة للالتهابات في صحة المفاصل والرفاه العام.
4.دعم صحة العظام
-
دور الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم وفيتامين د والمغنيسيوم مهمة لصحة العظام وكثافتها. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يتعافون من الكسور أو يخضعون لتمارين تحمل الوزن في العلاج الطبيعي.
المصادر:منتجات الألبان والحبوب المدعمة والخضروات الورقية والتعرض لأشعة الشمس لفيتامين د.
المكملات الغذائية لتحسين صحة العظام
الكولاجين
- يدعم صحة المفاصل من خلال الحفاظ على سلامة الغضروف ، والتي يمكن أن تخفف من الانزعاج وتعزز الحركة.
- يساعد البروتين أيضا في إصلاح الأنسجة والتعافي منها ، مما يجعله ذا قيمة للتعافي بعد التمرين وإعادة تأهيل الإصابة.
فيتامين د3
- يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ودعم جهاز المناعة.
- يساعد في ضمان أن مستويات الكالسيوم في الدم كافية ، مما يدعم صحة العظام والأسنان.
الجلوكوزامين شوندروتن MSM
- كل من الجلوكوزامين-شوندروتن يخفف الألم ويقلل الالتهاب ويحسن الوظيفة البدنية ويقلل من التصلب.
- تمت دراسة الرجال الذين يمارسون الجنس مع الرجال على نطاق واسع لتأثيره على تنكس المفاصل.
5.الحفاظ على الترطيب
-
دور الماء
الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ويساعد في الحفاظ على تزييت المفاصل ووظيفة العضلات والتعافي. يمكن أن يضعف الجفاف الأداء البدني ويزيد من خطر الإصابات.
المصادر:الماء وشاي الأعشاب والفواكه المرطبة مثل البطيخ والبرتقال.
6.إدارة الوزن
-
دور التغذية المتوازنة
يدعم النظام الغذائي المتوازن إدارة الوزن الصحي ، وهو أمر مهم للأفراد الذين يخضعون للعلاج الطبيعي. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل ويحسن فعالية العلاج.
المصادر:وجبات متوازنة مع أجزاء مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون.
المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الجسم
- لديه القدرة على تأخير امتصاص الأمعاء للسكر والكوليسترول للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم ، مما يجعله خيارا رائعا للنظر فيه للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يعانون من السمنة.
شاي أخضر
- يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يجعله سلاحا يوميا ضد الوجبات الغذائية عالية الدهون.
عصير التفاح
- يمكن أن يساعد المدخول المنتظم في تحسين الهضم والحفاظ على التمثيل الغذائي المتوازن.
- يدعم إدارة الوزن من خلال المساعدة في تنظيم الشهية وزيادة الشبع.
غاركينيا كامبوغيا
- يمكن أن يدعم المدخول المنتظم جهود إدارة الوزن ويعزز العافية الأيضية.
- يساعد على تنظيم الشهية وتقليل الرغبة الشديدة ، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
إل-كارنيتين
- أنها تدعم الصحة الأيضية وإنتاج الطاقة.
- من خلال المساعدة في تسهيل عملية التمثيل الغذائي للدهون بشكل أكثر كفاءة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة أثناء الأنشطة البدنية.
ليستنتج
يوفر اليوم العالمي للعلاج الطبيعي فرصة كبيرة للاعتراف بالتأثير الجماعي للعلاج الطبيعي والتغذية على الصحة والعافية. من خلال مزيج من النظام الغذائي الشامل والعلاج الطبيعي ، يمكن للناس تحقيق نتائج متفوقة ، وتعزيز صحتهم العامة ، ودعم الأهداف الصحية طويلة الأجل.
